Por quanto tempo você deve jogar poker online em um dia?

As telas são inevitáveis. A economia está cada vez mais digital, e muitos de nós trabalhamos diariamente em frente ao computador. Mesmo um americano que não trabalha online passa, em média, mais de quatro horas por dia olhando para o celular — o que, ao longo da vida, soma cerca de 12 anos.

Para um grinder de poker online, 4 horas é só o começo de uma sessão.

Jogadores preocupados com a saúde podem se perguntar: quanto tempo de poker online por dia é considerado saudável? Qual a duração ideal de uma sessão antes de fazer uma pausa?

Vamos às respostas.

Os riscos ocultos à saúde em sessões longas de poker

Ficar sentado e olhando para uma tela por horas não é inofensivo.

Um estudo de 2021 publicado na BMC Public Health mostrou que pessoas que passam mais de seis horas por dia no computador têm maiores índices de dores nas costas, fadiga ocular, depressão e distúrbios do sono. Aqueles óculos com filtro de luz azul que seu amigo recomendou? Segundo um estudo recente do National Institutes of Health, eles não funcionam tão bem — se é que funcionam.

Jogadores de poker também correm risco de problemas circulatórios — e não é por causa do tilt ao ver o vilão acertar um bottom set no river. Uma pesquisa da Occupational Medicine descobriu que ficar mais de quatro horas seguidas sentado sem se levantar aumenta o risco de coágulos sanguíneos e distúrbios metabólicos. A menos que você se exercite tanto quanto Jason Koon, é provável que esteja cometendo esse erro.

Longos períodos de inatividade destroem sua resistência (mental e física) e podem encurtar sua carreira. A maioria dos profissionais que permanecem no poker aprendem isso da pior forma.

Se você joga 4 a 6 horas ou mais por dia sem um plano estruturado, está se prejudicando a longo prazo — mesmo que não sinta os efeitos agora. Cerca de 40% dos jogadores estão entre 18 e 25 anos. Nessa fase, energia e vigor físico são maiores, o que pode mascarar os danos ao corpo.

Por que suas decisões pioram conforme a sessão avança

Poker é tomada de decisão sob pressão. E essa energia mental tem limite.

Um estudo clássico sobre fadiga decisória mostrou que quanto mais decisões você toma sem descansar, piores elas se tornam. Pode parecer óbvio, mas vale o lembrete. No poker, isso se traduz em value bets ruins, hero calls equivocados e bluffs no tilt.

E se sua memória e julgamento estiverem deteriorando aos poucos, você estará ainda menos apto a perceber os próprios erros e corrigi-los.

Phil Galfond revelou algumas “Regras Padrão” em seu blog:

• Parar sempre que estiver 10 buy-ins abaixo
• Fazer uma pausa curta a cada 3 buy-ins perdidos
• Pausar a cada 2 horas
• Reavaliar o jogo a cada 2 horas

Essas regras servem como stop-loss não só financeiro, mas também físico. Uma pausa de 15 minutos a cada 2 horas pode trazer grandes benefícios de saúde a longo prazo — principalmente se envolver movimento físico longe da tela.

Jonathan Little, em seu blog, destaca a importância de focar bem, ao invés de dividir atenção demais. Isso pode tornar sessões mais curtas e produtivas:

Online, você até pode jogar no piloto automático com o HUD, mas se não estiver focado, ganhará menos. Muitos dos maiores nomes do poker optam por jogar menos eventos — não porque os menores não valham a pena, mas porque sabem que seu foco intenso dura pouco.

Se você acha que está jogando seu melhor após 7 ou 8 horas sem pausas, está se enganando (a não ser que seu gráfico prove o contrário).

Quantas horas por dia você deve jogar poker online?

Não existe um número fixo que sirva para todos, mas a experiência e os dados sugerem:

• Recreativos: 2 a 4 horas por dia
• Grinders sérios: 4 a 6 horas focadas com pausas
• Profissionais full-time: máximo de 6 a 8 horas estruturadas

Mais importante do que a quantidade de horas é a forma como elas são geridas. Técnicas como o Pomodoro — jogar por 45-50 minutos e fazer uma pausa real de 5-10 minutos — ajudam a manter a mente afiada.

Existe um motivo pelo qual os grandes vencedores dividem suas sessões: tratam o poker como esporte, não como maratona.

Seu objetivo é ser lucrativo. Para isso, precisa estar no melhor estado mental. Quanto mais tempo sem pausas, menos o A-game aparece — e mais o B e o C-game tomam conta.

A-Game no poker: cuide de si mesmo e do seu jogo

Como fazer pausas em cash games e torneios

Fazer pausas aleatórias pode facilmente resultar em situações dolorosas no poker. Talvez você tenha ido pegar um copo d’água e, ao voltar, veja seu time bank expirar enquanto suas ou desaparecem no abismo. Não é sempre fácil se afastar da mesa, mas existem métodos para isso.

Em cash games:

Obviamente, é muito mais fácil se ausentar em cash games e voltar sem sofrer impactos negativos. A maioria das salas de poker online permite que o jogador fique ausente por alguns orbits antes de ser desconectado da mesa. E, se você esperar pelo Big Blind, não perderá fichas desnecessariamente. Portanto, saia da mesa depois de passar pelo Button, faça alguns alongamentos ou caminhe um pouco. Depois, retorne ao jogo mais revigorado do que seus adversários.

Em torneios:

Fazer pausas em torneios de poker é um pouco mais complicado. Na maioria das salas de poker online, as pausas programadas ocorrem a cada 60 a 120 minutos, mas o tempo disponível é curto — geralmente apenas 5 minutos, que passam voando. Isso nos leva a uma única solução lógica para conseguir mais tempo de descanso: é preciso fazer pausas durante o próprio torneio. Com o monitor à vista, afaste a cadeira e ative a circulação. Faça alongamentos, agachamentos ou até mesmo uma corrida estacionária no estilo futebol. Você quase não precisa tirar os olhos da ação, mas esse simples hábito pode ser extremamente valioso para manter o foco no longo prazo.

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Dicas de alimentação para manter o foco no poker online

Manter o foco não é só questão de se mexer. A dieta também conta muito.

Uma análise publicada na Frontiers in Nutrition descobriu que refeições ricas em açúcar e gordura provocam picos de glicose seguidos por uma queda brusca, o que destrói o foco. Se você está comendo doces, fast food ou ingerindo energéticos durante as sessões, está criando as condições ideais para um desempenho pior. Claro, esses alimentos podem ser práticos — mas a que custo?

Uma dieta de poker eficaz inclui:

• Glicemia estável: proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos complexos (frango, aveia, nozes, vegetais)
• Hidratação constante: mesmo a desidratação leve afeta memória e atenção
• Evitar refeições pesadas: a digestão difícil reduz energia e clareza mental

Daniel Negreanu notou a diferença quando virou vegano:

Antes eu me sentia lento, cansado, e frequentemente inchado na mesa. Quando mudei minha alimentação, tudo melhorou.

Ser vegano pode ser extremo, mas há caminhos mais simples: lanches leves como iogurte grego, nozes ou shakes de proteína são boas opções para sessões longas. Refeições maiores? Só depois do grind.

Boas práticas para ter sucesso a longo prazo no poker online

Não se trata apenas de quanto você joga — mas de quanto tempo você joga no seu auge.

1. Monte um espaço de jogo adequado: cadeira com suporte lombar, monitor na altura dos olhos, mouse e teclado bem posicionados
2. Proteja os olhos: regra 20-20-20 — a cada 20 minutos, olhe para algo a 6 metros por 20 segundos
3. Hidrate-se sempre: desidratação compromete foco e decisões
4. Defina um horário de parada: jogar mais não é jogar melhor. Tenha regras para equilibrar tempo de grind e tempo de recuperação.

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